Nuestro programa Congestion está creado para ganar hipertrofia desde otro ángulo a nuestro programa Body Building

En está ocasión trabajaremos por ventanas de tiempo donde deberás hacer la mayor cantidad de repeticiones posibles.

Se comienza con movilidad articular y un poco de calentamiento con series de acercamiento.

El entrenador te brinda la rutina según el músculo que desees trabajar. El objetivo es estresar el musculo aumentando la cantidad de trabajo.

Se deben realizar 6 set durante toda la clase y en Cada Set se debe cambiar los ejercicios.

Un set se define como una ventana de 30 seg de trabajo y una ventana de 20 seg de descanso repetido 5 veces (mismo ejercicio)

Luego se terminar con los 6 sets viene la "Zona Congestión"; durante 8 minutos (4/4) debes hacer máximas repeticiones de dos de los músculo que trabajaste durante los sets. Sumar la mas grande serie que haz hecho en tu vida

Al final siempre es bueno estirar un poco los músculos trabajados. El enfoque será trabajar con menos peso que en body building para lograr mayor cantidad de repeticiones.